以支持神經多樣性的視角了解注意力不足及過動（ADHD）

當我們談到注意力不足及過動（ADHD），多數人的第一反應往往是「易分心」、「坐不住」、「好動」。但這樣的理解，其實過於狹隘，也忽略了 ADHD 真正的本質。

從神經多樣性（Neurodiversity）的角度來看，ADHD 並不是一種缺陷，而是一種不同的大腦運作方式。這樣的大腦，正在用一種充滿活力與無限可能的方式，感知與理解這個世界。

這篇文章只是一份簡易的入門認識，之後我們會更細節來討論ADHD的特質與策略。

什麼是 ADHD？

ADHD 並不只是「注意力不好」或「太愛動」。它涉及的是一整套不同的神經運作特質，包括：

• 不同的注意力型態：ADHD不是注意力不足，而是「注意力調節」(attention regulation) 困難。在 ADHD 中，「注意力調節」指的是 大腦依照目標啟動、維持、轉換與停止注意力的能力ADHD者並非「沒有注意力」，而是注意力控制不穩定、變動性高這會導致個體在缺乏興趣的任務上特別吃力，然後對感興趣的事物可能出現高度專注，甚至「過度專注」(hyperfocus)，同時也常伴隨行為與情緒調節上的挑戰。

• 獨特的執行功能運作方式：例如啟動、轉換、計畫與抑制 執行功能（Executive function）的表現呈現一個連續光譜，在某些當下或特定情境中，可能會造成開始計劃、認知彈性、執行計畫與抑制，或工作記憶/組織能力的困難或受限。

• 創新的思維模式：能快速連結看似無關的想法。許多研究發現，ADHD 特質與較佳的發散性思考能力(divergent thinking)有關，包括點子多、思維彈性與創意獨特性。

• 不同的感官處理系統：對聲音、光線、觸覺或情緒刺激更敏感。研究指出不論是兒童、青少年或成人，ADHD者在感覺處理與神經典型者，皆呈現顯著且幅度大的差異

對 ADHD 人士而言，他們的大腦不是「壞掉了」，而是「運作方式不同」。

ADHD 大腦的優勢

在合適的環境中，ADHD 的特質往往會成為強大的優勢：

• 創造性的解決問題能力

  能跳脫傳統框架，想到別人沒想到的方法

• 極度專注（Hyperfocus）

  一旦投入熱愛的事物，可以長時間深入鑽研

• 充滿活力

  為團隊帶來能量與行動力

• 創新思維

  富有想像力與獨創性，適合創意與開創型工作

• 勇於冒險

  具備創業家精神，敢嘗試、敢突破

• 情緒敏感

  對他人感受敏銳，往往具有高度同理心

這些能力，在固化與高度規範的系統中可能被忽視，或是被視為缺陷或是「不合群」，但在充滿彈性與包容的環境裡，則能大放異彩。

ADHD 大腦面臨的挑戰

當然，ADHD 也伴隨著真實的挑戰，特別是在現代社會中：

• 時間管理不容易

  對時間流逝的感知和多數人不同，常出現低估或高估時間、難以準時開始或結束事情的情況。

• 較衝動、容易過度刺激

  大腦對外在環境或內在感受反應較強，容易被聲音、想法或情緒快速牽動。

• 組織與規劃困難

  不是不在乎或不努力，而是「開始」、「組織」與「持續進行」本身就需要更多能量。

• 拒絕敏感（Rejection Sensitivity）

  對批評、被忽略或被拒絕特別敏感，情緒反應可能來得較快較大。

• 情緒波動較大

  情緒強度高、轉換快，情緒來得快，也可能在被理解或支持後很快平復。

這些挑戰是真實存在的，但它們並不等於個人能力不足或是「懶」。

ADHD 不是一種缺陷

重要的是要理解：

困難不完全來自 ADHD 本身，而是這個世界主要是為神經典型的人設計的。

學校、職場與社會對「專注」、「效率」、「自我管理」的單一標準，往往與 ADHD 的神經特質不匹配。

許多挑戰，其實源於 ADHD 特質與現代環境需求之間的不適配，而非個人本身的問題。

在重視彈性、創意與人性化支持的環境中，ADHD 一樣能發光發熱。

如何真正支持 ADHD？

ADHD 不需要被修復，也不需要被治癒。

真正的支持，來自於理解與調整環境。

我們可以：

• 打造支持神經多樣性的學習與工作環境

  接納不同的節奏、專注方式與工作模式

• 提供實用工具與策略

  例如：

  • 計時器

  • 視覺化計劃表

  • 互助陪伴（Body Doubling）

• 介入策略以接納與支持為核心

  重點不是「變得像別人一樣」，而是提升生活品質、減少壓力，並發揮個人優勢

結論

當我們從神經多樣性的角度重新認識 ADHD，我們不再只看到困難，而是看見一種獨特的大腦、一種不同但同樣有價值的存在方式。

支持 ADHD，不是要求他們適應一個不適合的世界，而是一起打造一個讓每種大腦都能被理解、被支持、被尊重的環境。

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參考文獻

• Swanepoel, A. (2024). ADHD and ASD are Normal Biological Variations as part of Human Evolution and are not “Disorders”. Clinical Neuropsychiatry, 21, 451 - 454. https://doi.org/10.36131/cnfioritieditore20240601

• Moore, C., McIntyre, N., & Lanivich, S. (2021). ADHD-Related Neurodiversity and the Entrepreneurial Mindset. Entrepreneurship Theory and Practice, 45, 64 - 91. https://doi.org/10.1177/1042258719890986

• Armstrong, T. (2010). Neurodiversity: Discovering the extraordinary gifts of autism, ADHD, dyslexia, and other brain differences. Da Capo Lifelong Books.