為什麼不應該說出「你看起來不像有自閉症」？

為什麼說「你看起來不像自閉光譜」有可能傷害到泛自閉光譜者？

1. 強化刻板印象：自閉光譜沒有「特定模樣」

自閉光譜是一種神經發展差異，並沒有可以一眼辨識的外在特徵——沒有任何一種「特定模樣」能定義所有泛自閉光譜者。當你對某人說「你看起來不像自閉光譜人士」，無形中等於假設自閉光譜應該長得、表現得像某個刻板形象。但事實上，自閉光譜的表現極為多樣，沒有單一樣貌。

這樣的說法，往往來自過時的媒體形象或社會對自閉光譜的侷限理解（早期的診斷系統多是建立在白人男童的研究基礎上），這進一步削弱了我們對自閉光譜多樣性與複雜性的認識。泛自閉光譜的成人、女性、有色人種，往往不符合這些既有印象，但他們的特質與需求依然真實存在。

正如自閉光譜倡導者 Chanelle Moriah 所指出，說出「你看起來不像有自閉症」其實是一種帶有歧視與健全主義色彩的言論。即使出發點是想「誇獎」或表達善意，實際上卻鞏固了一個具傷害性的迷思：自閉光譜有一個特定的「樣子」。

但事實是，泛自閉光譜不是靠外表看得見的，而是來自於個人真實而獨特的內在經驗與生活歷程。

2. 否定身份與生活經歷

對自閉光譜人士說「你看起來不像有自閉症」或「你不像自閉光譜人士」這類話語，看似無害，甚至可能是出於好意，但對當事人而言，卻可能是一種深層的否定與傷害。

這句話隱含的意思是：你不是真正的泛自閉光譜者；你面對的挑戰與掙扎不夠「真實」、你「不夠自閉」。這樣的訊息，對許多泛自閉光譜者來說是極具殺傷力的，尤其是那些本就常懷疑自己的人，這種感受在延遲確診或自我診斷的族群中非常普遍。他們可能多年來一直在尋找自己與他人的差異原因，而好不容易獲得診斷，卻又被質疑其真實性，這種懷疑會加深冒牌者症候群（imposter syndrome）的感受。

這種說法其實是一種情緒操控（gaslighting），它讓人開始懷疑自己真實的經歷與感受。正如一位自閉光譜作家所說：

「你看不到我的自閉光譜特質，不代表它不存在。否定我的診斷與認同，只因為你看不見，這是一種「煤氣燈效應」(gaslighting)，讓我開始懷疑自己辛苦建立起來對自己的認識。」

泛自閉光譜通常是一種「隱形」障礙（invisible disability），許多人在外表上看起來「功能正常」，但內在卻承受著極大的壓力與困難。許多泛自閉光譜者，為了適應社會期待、看起來「正常」，付出極大代價，長期偽裝最終甚至導致身心崩潰。

自閉光譜諮商師 Jessica Penot 分享過她的客戶經驗：即使擁有正式診斷，許多泛自閉光譜者仍會被身邊的人或專業人士說「你看起來不像」。她說，許多客戶從小就覺得自己格格不入、像外星人一樣，無法融入群體。獲得診斷對他們而言，是一個重大的轉捩點，幫助他們理解過去的自己，開始學會接納與溫柔對待自己。

Penot寫道：

「當一個不熟識的人，甚至是一位專業人士，輕描淡寫地否定這份診斷時，那種感覺是令人心碎的。因為他們否定的，不只是我們的身份，而是我們好不容易才找回的真相與解脫。」

這就是為什麼這句話——「你看起來不像有自閉症」——會這麼傷人。

3. 偽裝的壓力，對幸福感的傷害

當人們說「你看起來不像有自閉症」、「你不像泛自閉光譜人士」，這不只是誤解，更是在無意間傳遞一個訊息：你表現得越「正常」，就越值得被肯定。這樣的話語，其實是在鼓勵自閉光譜人士隱藏自我、偽裝特質，以符合大眾對「典型」的期待。

很多人甚至認為這是種「讚美」，彷彿說：「你看，你偽裝得很好！」但這正強化了自閉光譜人士從小就面對的壓力：壓抑本能、學習模仿、壓縮自我，只為了看起來比較「沒問題」。

從年幼開始，泛自閉光譜者常被告知自己表達情緒、互動、說話的方式是「不對的」，因此學會了強迫自己眼神接觸、模仿臉部表情、在心中反覆練習對話……這些「偽裝」雖然讓他們較少受到污名化，卻也讓他們逐漸失去與自己的連結。

正如自閉光譜作者 Michelle Labine 所說：

「我們之所以看起來不像自閉光譜者，是因為我們花了數年，甚至數十年，學習如何表現得像神經典型者。但這代價是疲憊、焦慮、孤立。」

偽裝的確可能幫助他們「融入」社會，但代價極高：持續壓抑自我，會導致焦慮、憂鬱，甚至自閉者倦怠（Autistic Burnout）。

有位自閉光譜人士曾這樣描述自己偽裝多年的感受：

「我變得如此『正常』，以至於我自己都消失了。直到崩潰來臨，我才發現這根本不是在生活，而是在耗損自己。」

更令人心碎的是，越會偽裝的人，往往越難被看見需求。

他們因為「看起來沒事」，反而無法獲得應有的支持與理解。甚至在職場、醫療、教育環境中，他們的診斷還會被質疑或貶低。一位自閉光譜女性花了好幾千美元做評估，仍被說：「你一點也不像有自閉症！」只因她不像人們心中刻板的「自閉者模樣」，她必須一再為自己的診斷辯護。

這正是「你不像自閉光譜人士」這種說法，為什麼會讓人如此受傷——它否定了真實的掙扎，也剝奪了應得的支持。

傾聽自閉光譜人士的聲音

「你看起來不像自閉光譜」這句話，表面上像是一種稱讚，但對許多自閉光譜人士來說，卻帶來深深的傷害。作家 Levy Grant 指出，這句話讓他無法分辨：對方是在誇獎他，還是在質疑他是不是在假裝？這種模糊不清的訊息，讓人陷入兩難——要嘛感謝對方抹煞了自己真實的人生經歷，要嘛被迫為自己的自閉光譜身份辯護；而兩者，沒有一個是公平的選擇。

這樣的說法，不僅否定了神經多樣性的存在，也讓自閉光譜人士感到必須不斷地解釋、甚至隱藏自己。很多人為了「看起來不像」而付出極大的努力，卻反而被質疑「不夠像」。這種處境令人挫敗又痛苦。

ASAN（自閉光譜自我倡導組織）指出，這類評論會加深自閉光譜身份的污名，傳遞出「能隱藏自閉特質比較好」的訊息，進一步削弱了自閉光譜人士真實做自己的權利。他們強調：

「關於我們的事，不該沒有我們的聲音。」

許多倡導者也反覆呼籲，社會應該尊重自閉光譜人士的主體性與經歷，而不是透過否定性的語言框限他們的樣貌與存在。正如一位倡導者所說：

「說出『你看起來不像自閉光譜人士』是無禮且充滿假設的⋯⋯不要把我們限制在一個小框框裡。」

自閉光譜沒有單一的樣貌，每一位自閉光譜者的表現都獨一無二，都值得被理解與尊重——無論是否「看得出來」。

結論：支持、傾聽與尊重，而非評斷他人的樣子。

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References：

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L Penot, J. (2022). “You Don’t Seem Autistic to Me.” Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-forgotten-women/202210/you-dont-seem-autistic-me

Labine, M. (2025, April 7). Note on Lived Experience and Representation The experiences shared throughout this article are not meant to represent all Autistic women. Autism is a spectrum, and each individual’s journey is uniquely shaped by personal history, intersecting identities, cultural background, trauma, access to resources. Linkedin.com. https://www.linkedin.com/pulse/you-dont-look-autistic-reclaiming-identity-belonging-woman-labine-qfeae/

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