嗓音保健
關於嗓音保健難產了許久，一直修修改改，不想用過多專業術語，也不想討論太多大家都已經知道的基本常識，最後產出這一篇，希望能傳達一些基礎但卻常被大家忽略的嗓音保健小知識。
由之前講過的，當你初期感覺到嗓音出現問題，有可能是聲音開始出現沙啞、聲帶緊緊的，黏膜變多，需要一直清喉嚨…等等。
當嗓音出現變化時，先從基本的嗓音保健開始，很多時候不需要透過侵入是治療，就會出現好轉。
1. 維持含水量：體內＋體外
體內含水包括身體自然代謝，攝取的咖啡因或藥物，酒精都會讓我們體內缺水。透過喝水可以維持體內及聲帶含水量
吸入乾空氣，嘴巴呼吸，吸菸，等等因素會使我們身體流失水量。使用加濕器，熱水澡能補充呼吸道的水分
2. 正視呼吸道疾病
以我個人的經驗來說，搬到加州沒多久，生了一場重病，導致支氣管炎等等，咳嗽咳了很久，想當然聲音也處在燒聲很久。過了幾個月症狀都消失了，就只剩咳嗽依舊持續了很久，接著動不動只要身體出現一點狀況，就會咳嗽，看過耳鼻喉科之後才發現原來我是過敏性鼻炎，導致鼻涕倒流，接著一直刺激我的喉部，才會一直想咳嗽。
很多人習慣清喉嚨，或覺得喉嚨常常有痰。
這裡要特別呼籲：若沒必要，不要用力咳痰。咳嗽這個動作其實很傷害聲帶：使聲帶過度碰撞，長期下來會造成聲帶紅腫，甚至導致其他病變。
若你長期覺得喉嚨有痰，很不舒服，記得尋求醫生的協助。
3. 嗓音運動
這裡提了一些嗓音運動建議還是由語言治療師帶著個案一起來做。適當的放鬆運動能放鬆聲帶，降低聲帶的緊繃。
簡單的腹式呼吸運動在家隨時都可以做。在吸氣時，腹部需鼓起， 吐氣時，腹部會往內收回，過程保持胸腔放鬆。等熟悉腹式呼吸之後，可以數數，或是做簡單發音練習。
4. 控制環境因素：降低噪音、空氣污染
避免時常在吵雜的環境下 (e.g., Party, KTV) 交談，若工作常和會接觸大量噪音，記得配戴耳罩。
空氣污染無所不在，對於長期工作或外出的民眾，可能會大量接觸廢棄，建議配戴口罩。
5. 說話過程中保持正當語速，調整呼吸
避免用過高或過低的音域說話，應使用自己最舒適的音調/音量說話。
千萬不要老是使用氣音說話！
一口氣急速說出過長的句子，容易使喉部肌肉緊繃，長氣下來導致聲帶張力過高。
6. 避免刺激性食物
嗓音出現異常的人更要避免攝取刺激性食物，例如咖啡，酒，辣椒，油炸等食品…
許多刺激性食物會影響口腔黏膜，或是使體內缺水，要避免攝取過量。
7. 勿吸菸
吸菸對身體基本上沒有益處，吸入二手菸更是傷害呼吸道。
這就是為什麼許多人聲音沙啞，又稱為“菸酒嗓“
8. 生活作息規律/適當作息
讓聲帶最好復原的方式就是讓它休息。
適當的運動能讓肌肉放鬆，讓喉部肌肉也保持放鬆狀態。
充足的睡眠也會影響嗓音，也就是為什麼常常睡不飽起床之後聲音都會有些沙啞。
9. 正視胃食道逆流
許多人不會把胃食道逆流和嗓音障礙聯想在一起，但其實胃食道逆流的人時常也連帶嗓音障礙。
胃酸是體內有侵蝕性的液體，倒流到喉部會刺激聲帶，可能會使你想咳嗽，或是有灼熱感。
若有胃食道逆流的人出現咳嗽，會聲音沙啞的症狀，一定要盡快治療。
許多人像語言治療師一樣，是靠著說話在過生活的，保護好嗓音是非常重要的。
再出現微微症狀的時候千萬不要忽視，等到長繭或是出現病變時就必須接入更侵入式的治療，例如手術。
所以，預防絕對大於治療！
若有超過兩週出現聲音沙啞，請盡快找耳鼻喉科醫生進行檢查！
